[...] Środa -Odpoczynek Czwartek -To samo co poniedziałek Piątek -To samo... Sobota -Odpoczynek (Czasami to co poniedziałek) Niedziela -Wolne Zdaje sobie sprawę, że trening nie jest za bardzo dopracowany... ale właśnie piszę w sprawie pomocy... i proszę wziąść pod uwagę mój sprzęt: -Ławka prosta -Ławka skośna -Gryf prosty -Gryf łamany -Jeszcze mam [...]
[...] 79kg przy 185 wzrostu, chce spalić jeszcze troche tluszczu z klaty i brzucha tak wiec mysle ze 73 kg było by bardzo ok a wiec co jeść i co pić w pracy aby nie przytyc ew. jakie suplementy kupić oraz pytanie o energetyczne ktorych pije calkiem sporo, czy one pomagają w diecie, niby w litrze jest ponad 1000kcal co wydaje mi sie zdecydowanie za duzo
[...] diety: 3529kcal i 2g biała, 4g węglodowanów i około 2g tłuszczu 11)przewidziane finanse na cykl: odżywki już mam Witam. Mam zestawik taki mały już od dłuższego czasu. Część jest już zużyta, ale jeszcze sporo mi zostało, więc tak: 2kg Hi-Tec Whey Matrix 2.5kg Hi-Tec Carbo Pur 500g Hi-Tec Creatine Powder 400g XPAND 450g Olimp BCAA XPLODE Dużo [...]
[...] to zależy jak kto lubi tak sobie dopisuję do diety? 3. Mogę mieszać węglowodany proste ze złożonymi? Chodzi mi o to ,że przed treningiem jem ryż a z jabłkami i cynamonem jest o wiele smaczniejszy, czy mogę dodawać 2-3 duże jabłka do ryżu jako do posiłku przed treningowego? 4. Ile mniej więcej gram ma jedna pierś ze sklepu? 5. O której [...]
Witam jest taki problem jestem na cyklu cypio solo już 16 tydz jakoś, od początku szedł 250mg co 5 dni a od 3 tyg czyli już 3 shoty poszły co 7 dni po 1,5 ml i wczoraj cały dzień głowa bolała ciśnienie 160/80 puls 50 dziś rano 130/70 ,teraz mierze i znów 145/70 / 150/75 puls max 55 Czy ta zmiana dawkowania z 5 dni na 7 mogła się przyczynić do [...]
Witam, Wiem, ze temat jest znany, szukalem po forum, ale niczego co by mi pasowalo sie nie doszukalem. Swego czasu w ktoryms z magazynow znalazlem ciekawy plan treningowy (niestety nie pamietam w ktorym), ktory brzmial mniej wiecej tak: 1tyg 8serii x 6powt 58% ZMC 8serii x 6powt 55% ZMC 2tyg 8serii x 6powt 60% ZMC 8 serii x 6powt [...]
Witam, mam taką diete jak w załączniku i czy jest ona dobra? Ćwiczę teraz cykl I z "Formy na lato" by Michaił. Na kolejne cykle będę chciał zmniejszyć bilans na zerowy . Moje zapotrzebowanie to - ~3600kcal 130 b / 144 t / 432 ww 1.8g/kg / 2g/kg / 6g/kg W diecie: 155,5 b/ 206,3 t / 411,5 ww 3700-3900 kcal Ten koktajl jest nie wliczany/nie jem go. [...]
Witam, chciałbym sie zapytać jak to w koncu jest z tymi aerobami. Jestem na redukcji i biegam po południu, ale teraz zamienie to na rano i zastanawiam sie ktora opcja jesli chodzi o posiłek przedtreningowy była by najlepsza: 1.Brak posiłku, całkowicie na czczo 2.4 białka jaj 3.4 białka jaj + 15ml Oliwy 4. 60g Owsianki na wodzie/mleku + 4 białka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] problem, nie wiem czy mam ginekomastie, czy tez mi sie tylko zdaje, nie wiem jak to rozpoznac czytałem ze musi byc jakis guzek, ale nie mam pojecia jak sprawdzic, gdzie on jest i jaką ma miec strukture, po prostu nie mam pojecia. Powiem tak kiedys bylem bardzo gruby, udało mi sie w 3 miesiace zrzucic około 15kg, może to robi jakąś różnice. [...]
[...] kapieli po ciezkim treningu otwieram lodowke aby zjesc smaczna rybke a tu sie dowiaduje ze cala mama zjadla i zonk ryby kurczaki itp. maja szybko wchlanialne bialko ktore jest wymagane po ciezkim wysilku silowym :-/ prosze powiedzcie co moze zastapic miecho? jakie znacie produkty szybko przyswajalnych bialek... licze na szybka odp! p.s. [...]
[...] 5 razy w tygodniu do tego nie jedząc dużo? Teraz moja waga to 93-94kg, na masie było 100-101 i przy zejściu na rzeźbie do 93-94 nie mogę już jakoś zbytnio schudnąc, co jest? Co do diety to nie mam wyliczonych kcal itp ale wiem jak jeśc i jak zaczynałem rzeźbę to waga schodziła b.dobrze a teraz stop i hvj? Zmieniony przez - rafalf91 w dniu [...]
[...] Przez te 3 miesiące przerwy ćwiczyłem regularnie w domu pompki, hantelki itp. Teraz od 3 tygodni na nowo zacząłem chodzić na siłkę ale chciałbym pozbyć się brzucha... nie jest aż tak wielki ale jednak jest i straszne mi to przeszkadza. Zamówiłem sobie 4kg - białko serwatkowe 86g białka na 100g, x3 razy w tygodniu chodzę na siłkę - konkretny [...]
Witam Od razu mówię, że jestem dziewczyną i mam 15 lat, zdrowym trybem życia interesuję się niedługo, nie mam dużego doświadczenia... biegałam jakiś czas, bardzo lubię biegać, jeździć na rowerze i jedynie ćwiczyłam w domu jakieś filmiki na youtube z różnymi trenerkami np Natalią Gacką, Ewą Chodakowską, ale dość nieregularnie jakieś 3 miesiące 3 [...]
[...] , czy to nie za duzo jak na tak krotki czas ?? jaki rodzaj treningu bylby dla mnie najlepszy? mam sporo wolnego czasu i nie chcial bym tego zmarnowac , moim celem jest zbudowanie masy miesniowej przed kazdym treningiem robie ok 15min rozgrzewki a po trenignu 5-15 min interwałów tak wyglada moj plan : klatka + barki - pon [...]
[...] 400 wiecej. Nie jem w ogóle dodatkowo nic i nie pije nic co zawiera kalorie. Te wartości co wypisałem to na czysto wszystko bez pustych kalorii, ryż jajka filet itd. Bo ja jestem pojedzony ogólnie i nie bywam głodny prawie nigdy przy tym odżywianiu, ale nie wiem czy nie za mało? 3x w tyg robie trening po za tym nie robie areobow, a codziennie [...]
Wiem że najlepszym rozwiązaniem jest przed treningiem BCAA a po treningu Carbo + Bcaa i do tego białko. Planuje troszke ekonomiczniej zorganizować bo treningi mam codziennie aeroby/siłka na zmiane : - przed treningiem BCAA mega caps albo xplode - Po treningu Carbo 60g + 35g białka 100% whey complex i pytanie jak szybko wchłania się 100% whey [...]
[...] na mnie dziala. podciaganie z 7p do 17p, nauczylem sie pistoletow i pompek z siostra na plecach( ale i tak nie moge ich robic bo rodzice mowia ze czwiczenie z ciezarami jest zle itp. nie dalem rady ich przekonac do silowni. A jak cos to mam 16 lat, 177cm i waze 77kg) Ostatnio nie trzymalem sie zdrowego zarcia nie bede sie tlumaczyl poprostu [...]
witam wszystkich, jestem tu nowy, na silowni jestem od 3lat. od dluzszego czasu nie mam progresu. zdecydowalem ze musze po cos siegnac. ALE chce tylko czegos co by pomoglo mi przelamac moje limity,a nie przemienic sie w roniego tak wiec pierwsza opcja to propionat co drugi dzien 50mg, tylko powiedzcie jak dlugo mial by taki cykl trwac i czy przy [...]
[...] mieć szczególne zastosowanie w okresach redukcji tkanki tłuszczowej i obniżania masy ciała (ma to również znaczenie dla sportowców uprawiających dyscypliny w których obowiązują kategorie wagowe). Nie bez znaczenia jest też wpływ "celery seed" na proces detoksykacji ustroju, i odporność immunologiczną. Dawkowanie: brak precyzyjnych wytycznych
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Potrzebuje poprawić dynamikę swoich nóg, bo gram w Piłkę Ręczna i jest mi to cholernie potrzebne. Ogólnie powiem tak, nie jest źle, ale zawsze mogło by być lepiej. Jeśli chodzi o ćwiczenia to mi chodzi bardziej o stacjonarne, bo 3x w tygodniu mam trening gdzie biegam interwaly itd. Mam 16 lat, więc nie chce obciążyć nóg [...]
